Home

W grupie raźniej – 11. trening do OWM

Brakuje Wam czasami motywacji do tego, żeby wyjść i zrobić trening? W grupie nie powinniście mieć z tym problemu! Po to są właśnie organizowane wspólne treningi przygotowujące do Orlen Warsaw Marathon. Ciekawi, jak tym razem było na naszym 11 spotkaniu?

Warszawa


Fot.: 11. trening do OWM - Warszawa

Liczba uczestników: 138

Przebieg treningu:

Grupa podstawowa

3 km + rozgrzewka

8x400 w przerwie w truchcie 400 m

6 km + rozciąganie  

Grupa średniozaawansowana

1,5 km i rozgrzewka dynamiczna + statyczna

7 km OWB ok 5:10 min/km

PODBIEGI

5x 80 m – stylem treningowym

5x 80 m – stylem treningowym – na 70%

5x 100 m – stylem płaskim – tempo treningowe

5x 100 m – stylem płaskim – na 70%

3 km OWB – tempo 5:25

1 km schłodzenia + rozciąganie  

Grupa zaawansowana

1.Rozgrzewka pod sklepem

2. 30 km po 5:05

3. Rozciąganie


Kraków


Fot.: 11. trening do OWM - Kraków

Liczna uczestników: 29

Przebieg treningu: Dzisiaj zaplanowane było mocne bieganie. Rozgrzewka to 2 km truchtu + ćwiczenia rozciągające i dogrzewające. Główny trening to 3x3,5km w tempie półmaratońskim (każdy wyznaczał je sobie indywidualnie). Przerwa to około 6-8 min pomiędzy odcinkami.


Poznań

Liczba uczestników: 44


Fot.: 11. trening do OWM - Poznań

Przebieg treningu: Grupa zaawansowana: 25 km w średnim tempie 4:50 min/km w tym 3 pętle około 5 km w terenie crossowym; rozciąganie na koniec. Grupa poczatkujących: 16 km w tempie 5:35 min/km, do 8 km tempo 6 min/km, następnie bieg z narastającą prędkością; rozciąganie na koniec.


Gdynia


Fot.: 11. trening do OWM - Gdynia

Liczna uczestników: 76

Przebieg treningu: Dziś po sobotnim starcie w Biegu Urodzinowym, w którym brała udział większość naszych uczestników, udaliśmy się do lasu na długie rozbieganie. Grupa PRO zaliczyła 22 km po górkach Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego, a grupka początkująca zrobiła 2 km mniej.  


Wrocław


Fot.: 11. trening do OWM - Wrocław

Liczba uczestników: 23

Przebieg treningu: 1,5 km spokojnego biegu, ćwiczenia rozgrzewkowe, Yasso 800 - 6 x 800 m na bieżni lekkoatletycznej na wypoczynku 400 m (czas 800 m=czas 400 m), 800 m truchtu na schłodzenie, rozciąganie.


Katowice


Fot.: 11. trening do OWM - Katowice

Liczba osób na treningu: 29

Im bliżej maratonu, tym bardziej powinnam się stresować. Dzięki regularnym treningom stres jest mniejszy. Grupa świetnie motywuje, trenerki dbają o odpowiednia motywację. Coraz bardziej wierzę w osiągnięcie upragnionego celu (3:35 w maratonie).

Beata K.


Płock


Fot.: 11. trening do OWM - Płock

Liczba uczestników: 25

Co Ci się najbardziej podobało w treningu?

Podobało mi się dobre tempo na treningu oraz urozmaicone ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia rozciągające na koniec zajęć. Każdy wie, że trzeba się rozciągać po bieganiu, ale nie każdemu się chce. A tu nie ma zmiłuj, wszyscy ćwiczą.

Jerzy Prusałowicz


Lublin


Fot.: 11. trening do OWM - Lublin